本课程专为健身新手设计，涵盖全面的训练技巧与饮食指导。从胸部、背部、肩部到腿部和手臂训练，每一环节都有详细视频讲解，助你掌握正确的训练方法。此外，课程还包括减脂与增肌的饮食热量计算，以及训练时间、强度和安排的实用建议。无论你是想塑形、增肌还是减脂，本课程都将为你提供系统、科学的指导，帮助你在健身道路上稳步前行，快速实现目标。
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新手健身训练指南：从入门到进阶全攻略1.79GB(mp4视频37节；)
37-皮肤松弛问题.mp425.03MB36-训练安排.mp440.51MB35-训练强度和组间间隔建议.mp4104.1MB34-训练时间总结和建议.mp450.71MB33-保持阶段饮食指引.mp450.74MB32-新手入门饮食指引.mp484.18MB31-增肌饮食热量计算.mp470.91MB30-减脂饮食热量计算.mp483.35MB29-入门进阶总结.mp475.89MB28-新手入门训练总结.mp466.86MB27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp452.54MB26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp467.98MB25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp464.57MB24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp450.3MB23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp429.52MB22-腿部训练：深蹲.mp476.64MB21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp423.96MB20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp426.87MB19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp441.76MB18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp430.86MB17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp444.27MB16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp472.36MB15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp416.44MB14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp445.37MB13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp421.04MB12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp431.53MB11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp434.45MB10-背部训练：杠铃俯身划船.mp442.82MB09-背部训练：单臂哑铃划船.mp424.08MB08-背部训练：坐姿绳索划船.mp443.22MB07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp476.1MB06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp436.88MB05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp446.96MB04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp438.82MB03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp430.94MB02-胸部训练：平板杠铃推举.mp486.2MB01-申驰有话说.mp422.84MB
