本教程提供一套全面的颈椎保养方法，通过15个详细步骤的视频教学，帮助您有效缓解颈椎疼痛并提升整体健康。从斜方肌的筋膜球放松到腰椎节律运动，每个视频都针对特定部位进行指导，确保您能够在家中轻松跟随练习。无论您是长期坐办公室的白领，还是经常使用手机和电脑的用户，这些实用的技巧都能帮助您改善姿势，减少颈部压力，享受更加舒适的生活。立即开始，让您的颈椎和整个身体都得到最佳的护理和恢复。
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颈椎保养全攻略：15步缓解疼痛与提升健康2.11GB(mp4、MP4视频22节；)
视频22——上上下下臀变翘.MP4154.87MB视频21——点头YES摇头NO.MP4161.28MB视频20——柳枝弯曲最妖娆.MP487.88MB视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4129.87MB视频18——搓澡放歌别害臊.MP4108.11MB视频17——耸肩时候要微笑.MP496.81MB视频16——工作累了要抱一抱.mp47.93MB视频15——腹肌训练.mp499.81MB视频14——腰椎节律运动.mp496.08MB视频13——腰臀训练.mp4135.19MB视频12——肌肉松懈2.mp498.55MB视频11——肌肉松懈&牵拉.mp468.84MB视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4169.95MB视频9——眼动协调性练习.mp491.54MB视频8——四点跪位伸展旋转训练.mp4197.95MB视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp412.57MB视频6—肩胛提肌牵拉.mp414.9MB视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp410.82MB视频4—颈后深肌牵拉.mp410.5MB视频3—斜角肌的牵拉.mp4155.66MB视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4112.57MB视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4142.69MB
