专为健身新手设计的弹力带普拉提课程，包含0基础到进阶全阶段训练方案。课程配备详细课表、打卡表及营养饮食指南，通过筋膜激活、核心强化等科学训练，帮助塑造维密同款薄肌身材。包含21天跟练视频、冥想课程及生理期专属训练，一条弹力带即可替代普拉提器械，低成本实现全身紧致塑形。
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欧阳春晓6周弹力带普拉提训练课（含食谱+课表）16.88 GB(mp4视频33节；jpg图片5张；txt、pdf文档2个；)
普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp48.07MB9Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法足弓重建站桩.mp4395.02MB8第12周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp42.21GB7北极星普拉提体态体适能自测评分｜了解不足才能更快进步.mp4562.41MB6【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp412.89MB58Day47舒心理气阴瑜伽生理期可练.mp41.2GB57Day46髋部柔韧阴瑜伽生理期可练.mp41.2GB56Day45开髋养盆阴瑜伽生理期可练.mp4786.11MB55Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4240.88MB54Day43瑜伽放松术生理期可练.mp4244.03MB5【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形半中阶难度.mp41.21GB45种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】.mp4163.61MB3课程同款弹力带工具包在主页小店！领30助练金和福利.mp4438.54MB27Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形核心稳定性加强.mp4404.46MB26Day15筋膜小球深层按摩放松精准定位.mp4158.51MB25第34周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4267.05MB24Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧纠正腿型加强盆底肌.mp4318.01MB23Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4388.81MB22Day12财富吸铁石冥想.mp4232.93MB21Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4310.11MB20Day10垫上普拉提下肢力量启动与控制.mp4342.84MB2一条弹力带平替普拉提核心床.mp4192.53MB19Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4267.3MB18Day8筋膜小球深层按摩放松精准定位.mp4173.8MB16Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4725.54MB15Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强.mp4343.31MB14Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强.mp4349.34MB13Day4瑜伽放松术-学会放松才能更好地前进.mp481.47MB12Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜.mp42.14GB11Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜.mp4471.02MB10Day2垫上普拉提入门-深层核心启用髋关节激活.mp4691.72MB
1学习课程前-必看.教程说明书.txt936Byte1普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4471.26MB0普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp417.08MB课件
中阶课表及打卡表.jpg13.13MB
营养饮食+减脂增肌食谱手册.pdf22.99MB举铁版课表及打卡表.jpg13.11MB进阶课表及打卡表.jpg12.63MB初阶课表及打卡表.jpg12.64MB0基础课表及打卡表.jpg12.81MB
