专为久坐女性设计的科学减脂方案，包含臀腹联动消耗日和姿势肌力训练日两大模块。通过9个高效消耗动作（如顶膝臀桥、撑地前跳）和6个肌力训练动作（如仰卧对抗、跳伞式），配合专业减脂食谱，帮助改善体态、激活深层肌肉群。每天20分钟即可有效燃烧脂肪，特别针对办公室人群腰腹赘肉问题，提供从运动到饮食的一站式解决方案。附赠训练安排表和动作视频指导，零基础也能轻松跟练。
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麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正125.38 MB(mp4视频16节；png图片1张；docx文档1个；)
训练安排.png123.37KB
女性减脂食谱.docx1.06MB
【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp47.74MB【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp48.9MB【姿势肌力训练日】4.腿部deadbug.mp45.37MB【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp47.75MB【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp48.32MB【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp49.16MB【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp48.37MB【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp49.3MB【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp43.62MB【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp46.68MB【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp49.75MB【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp413.6MB【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp46.52MB【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp44.96MB【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp48.91MB【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp45.27MB
